高考前一天，十要做和十不做！

稳住心态，赢在细节！

🔟 【十要做】

1. ✅ 检查考试装备

• 准考证、身份证、2B铅笔（削好）、黑色签字笔（3支）、无标签矿泉水。

1. ✅ 熟悉考场路线

• 提前踩点，计算交通时间（预留堵车30分钟）。

1. ✅ 清淡饮食

• 推荐：清蒸鱼、蔬菜粥、全麦面包，避免肠胃不适。

1. ✅ 适度复习

• 只看错题本和公式卡，拒绝刷新题！

1. ✅ 调整生物钟

• 22:30前入睡，定好闹钟（家长备用叫醒）。

1. ✅ 心理暗示

• 默念：“我已全力以赴，正常发挥就是超常发挥！”

1. ✅ 准备应急包

• 风油精、纸巾、巧克力（防低血糖）、备用眼镜。

1. ✅ 简单运动

• 散步10分钟或拉伸，缓解紧张情绪。

1. ✅ 家人沟通

• 告诉父母：“明天请正常对待我，别问考得如何。”

1. ✅ 睡前清单确认

• 手机勿放床头，闹钟+证件放书包最外层。

🔟 【十不要做】

1. ❌ 熬夜突击

• 大脑需要休息，通宵效率≈0，还会影响次日状态。

1. ❌ 对答案

• 考完一科扔一科，微信群“答案轰炸”直接退！

1. ❌ 改变饮食习惯

• 拒绝火锅、冷饮、补品（防腹泻/过敏）。

1. ❌ 穿新衣服/鞋

• 选择舒适旧衣，避免摩擦分心或安检麻烦。

1. ❌ 依赖咖啡提神

• 咖啡因可能引发心慌，喝温开水最佳。

1. ❌ 纠结难题

• 最后一天不必纠结不会的题，信心比知识更重要。

1. ❌ 家长过度关心

• 避免反复问“紧张吗？”“复习好了吗？”。

1. ❌ 剧烈运动

• 打球、跑步等可能拉伤或过度疲劳。

1. ❌ 带手机进考场

• 即使关机也算违规，放家里最安全。

1. ❌ 自我否定

• 禁止“考砸怎么办”的消极心理暗示！

📌 终极提醒

• 遇到突发情况（忘带证件等）：立即联系考点老师或警察，有补救预案！
• 考前一小时：深呼吸3次，默写最熟悉的公式，激活大脑。

“高考比的不仅是知识，更是心态和细节。你已经准备好了，明天只管从容提笔！”